Я пробовал групповую медитацию ... и у меня случилась паническая атака

Содержание

• Обзор для

Если вы когда-либо раньше медитировали - хорошо, давайте будем реальными, если вы даже подумал о попытке медитировать - вы знаете, что гораздо труднее сидеть и абсолютно ничего не делать, чем кажется на самом деле. Для меня медитация подобна упражнению: если в моем календаре нет времени и места тренировки, я не пойду. Но, несмотря на мои ограниченные знания о как Для этого я знаю мощные преимущества медитации (исследования показывают, что он лучше для снятия боли, чем морфин, может помочь вам приостановить старение, и что у людей, которые практикуют осознанность, может быть меньше жира на животе), и не возражал бы пользуясь теми.

В принципе, если вы не медитируете, вам следует медитировать. И MNDFL, новая студия групповой медитации в Нью-Йорке, пытается сделать медитацию более доступной для таких людей, как я, предоставляя простые инструкции и методы в классе, аналогичные групповой тренировке. Запись на занятие в MNDFL имело смысл - подход «мы все вместе» звучал как хороший вариант для моего первого занятия трендовой практикой.

Попадая в студию, вы словно попадаете в саму живую медитацию с ее нейтральными серыми и белыми тонами, натуральным деревом и зеленью, покрывающими стены. Следуя инструкциям, я бросил обувь у двери и вошел в успокаивающую обстановку. Помещение напомнило мне высококлассную студию йоги, но менее потную и менее дорогую (30-минутное занятие стоит всего 15 долларов). Я сел на красивую подушку на полу и стал ждать, пока инструктор начнет.

Мой инструктор был не из тех йогинов с хрустящей мюсли, которых я ожидал. Вместо этого он был одет как профессор: брюки, рубашка на пуговицах, галстук, свитер и толстые очки в черной оправе. (Я же, с другой стороны, был в штанах для йоги, но это было 9 утра в субботу, хорошо?) Его поведение казалось ученым, что помогло мне задать тон. В конце концов, я был там, чтобы чему-то научиться.

Новичкам в классе он объяснил, что есть три столпа медитации: тело, дыхание и ум. Сначала мы сосредоточились на теле, приняв правильную позу для медитации (ноги скрещены, руки мягко лежат на коленях, глаза открыты, но открыты мягко, как будто вы только что проснулись от долгого сна). Он предупредил нас, что положение со скрещенными ногами может стать неудобным через некоторое время, поскольку мы не привыкли так сидеть, и предложил приподнять колено, если мы начнем терять чувствительность в одной ноге. Затем он провел нас, развивая мягкое ровное дыхание. Это было близко к моему нормальному дыханию, может быть, немного глубже, но разница заключалась в сосредоточенности - я старался думать о каждом вдохе и выдохе, когда это происходит. Пока все хорошо.

Затем пришло время самой медитации. Наш инструктор объяснил, что он сведет к минимуму свои разговоры, и у нас будет около 30 минут для медитации после того, как мы услышим «звон» его тибетской поющей чаши. Он также призвал нас не считаться ниндзя - вам не нужно отбрасывать каждую мысль, возникающую у вас во время медитации. Вместо этого он предлагает просто дать им пройти и вернуться к сосредоточению на дыхании. Кто знал, что думать во время медитации - это нормально ?! (Попробуйте эти 10 мантр, по которым живут эксперты по осознанности.)

Я пытался не думать, но медитация делает тебя сверхчувствительным. Я обнаружил, что остро осознаю эти крошечные детские волоски наверху моей линии роста волос (они действительно щекочут!), Мои руки (почему они так неподвижны? Разве они не должны печатать, писать или прокручивать Insta?), Рот моего соседа дыхание, эти беспорядочные волосы на земле (это мои?).

Я чувствовал себя неплохо, пока внезапно не понял, что не чувствую правую ногу. На самом деле, моя задница и поясница тоже были как бы замерзшими. Затем у меня случился небольшой приступ паники. Я собирался потерять сознание? Стоит мне встать и уйти? Разве это разрушило бы дзен всех остальных? Могут ли мои ноги даже встать? Я вспомнил трюк, который дал наш инструктор, когда поднял колено, чтобы увеличить приток крови к ноге, если она начинает засыпать, поэтому я сделал движение и сосредоточился на ровном дыхании, пока не успокоился и не почувствовал, что мое тело вернулось.

Остальная часть класса шла довольно хорошо, пока белка, бегающая по световому люку, не вытащила меня из медитативного состояния - я чувствовал себя так, как будто просыпался от сна, из которого я не был совсем готов выйти. Наш инструктор обратился к отвлечению, давая нам понять, что мы можем принять шум и сделать его частью нашей медитации, что определенно помогло классу снова расслабиться. И прежде чем я осознал это, «звон» тибетской поющей чаши вывел нас из медитации на несколько минут обсуждения. Я рассказал классу о своем нервном расстройстве и о том, что почти думал, что мне придется покинуть класс. Никто не выглядел удивленным; разум и тело каждого человека по-разному реагируют на медитацию. И после всего этого дзен мое тело было готово встать и уйти. Конечно, я чувствовал себя спокойно от занятий, но это было мимолетно - и мне не терпелось пойти на танцевальный урок сразу после этого и избавиться от него (что я и сделал)!

Инструктор завершил занятие напоминанием о том, что не каждое занятие будет расслабляющим, и вы также можете не сразу ощутить преимущества медитации, и это нормально. В каком-то смысле это похоже на поход в спортзал. Вы не потеряете 10 фунтов после первого урока спиннинга, но вы буду почувствовать себя иначе после всего лишь одного раза. (Не уверены? Видео о медитации «F * ck That» поможет вам избавиться от лишнего.)

Обзор для