Кето грипп: симптомы и как избавиться от него

Содержание

• Что такое кето грипп?
• симптомы
• Как избавиться от кето гриппа
• Оставайтесь гидратированными
• Избегайте напряженных упражнений
• Заменить электролиты
• Получить адекватный сон
• Убедитесь, что вы едите достаточно жиров (и углеводов)
• Почему некоторые люди заболевают кето?
• Как долго это продлится?
• Кто должен избегать кетогенных диет?
• Суть

Кетогенная диета приобрела популярность как естественный способ похудеть и улучшить здоровье.

Диета очень низка в углеводах, высока в жире и умерена в белке.

Хотя диета считается безопасной для большинства людей, она связана с некоторыми неприятными побочными эффектами.

Кето-грипп, также называемый углеводным гриппом, - это термин, введенный последователями для описания симптомов, которые они испытывают при начале диеты.

В этой статье исследуется, что такое кето-грипп, почему это происходит и как облегчить его симптомы.

Что такое кето грипп?

Кето-грипп - это совокупность симптомов, с которыми сталкиваются некоторые люди, когда они впервые начинают кето-диету.

Эти симптомы, которые могут быть похожи на грипп, вызваны приспособлением организма к новой диете, содержащей очень мало углеводов.

Сокращение потребления углеводов заставляет организм сжигать кетоны для получения энергии вместо глюкозы.

Кетоны являются побочными продуктами расщепления жира и становятся основным источником топлива при соблюдении кетогенной диеты.

Обычно жир зарезервирован как вторичный источник топлива для использования, когда глюкоза недоступна.

Этот переход к сжиганию жира для получения энергии называется кетозом. Это происходит при определенных обстоятельствах, включая голодание и голодание (1).

Тем не менее, кетоз также может быть достигнут путем принятия диеты с очень низким содержанием углеводов.

В кетогенной диете углеводы обычно снижаются до менее 50 г в день (2).

Это резкое сокращение может стать шоком для организма и может вызвать абстинентный синдром, подобный тем, которые возникают при отлучении от вещества, вызывающего привыкание, такого как кофеин (3).

Резюме Кето-грипп - это термин, используемый для описания симптомов гриппа, связанных с началом кетогенной диеты с очень низким содержанием углеводов.

симптомы

Переход на диету с очень низким содержанием углеводов является серьезным изменением, и вашему организму может потребоваться время, чтобы приспособиться к этому новому способу питания.

Для некоторых людей этот переходный период может быть особенно трудным.

Признаки кето гриппа могут начать появляться в течение первых нескольких дней после сокращения углеводов.

Симптомы могут варьироваться от легких до тяжелых и варьироваться от человека к человеку.

Хотя некоторые люди могут перейти на кетогенную диету без каких-либо побочных эффектов, другие могут испытывать один или несколько из следующих симптомов (4):

• Тошнота
• рвота
• Запор
• понос
• Головная боль
• Раздражительность
• Слабость
• Мышечные спазмы
• Головокружение
• Плохая концентрация
• Боль в животе
• Боль в мышцах
• Трудность сна
• Сахарная тяга

Об этих симптомах обычно сообщают те, кто только что начал кетогенную диету и может беспокоить.

Симптомы обычно длятся около недели, хотя некоторые люди могут испытывать их в течение более длительного периода времени.

Хотя эти побочные эффекты могут привести к тому, что некоторые люди, сидящие на диете, будут выбрасывать полотенце, существуют способы уменьшить их.

Резюме При начале кетогенной диеты у некоторых людей могут наблюдаться такие симптомы, как диарея, усталость, мышечная боль и тяга к сахару.

Как избавиться от кето гриппа

Кето гриппа может заставить вас чувствовать себя несчастным.

К счастью, есть способы уменьшить симптомы гриппа и помочь вашему организму легче пройти через переходный период.

Оставайтесь гидратированными

Питье достаточного количества воды необходимо для оптимального здоровья и может также помочь уменьшить симптомы.

Кето-диета может привести к тому, что вы быстро потеряете запасы воды, увеличивая риск обезвоживания (5).

Это связано с тем, что гликоген, накопленная форма углеводов, связывается с водой в организме. Когда пищевые углеводы уменьшаются, уровень гликогена резко падает, и вода выводится из организма (6).

Сохранение гидратации может помочь при таких симптомах, как усталость и мышечные спазмы (7).

Замена жидкости особенно важна, когда вы испытываете диарею, связанную с кето-гриппом, которая может вызвать дополнительную потерю жидкости (8).

Избегайте напряженных упражнений

Хотя физические упражнения важны для поддержания здоровья и контроля веса тела, следует избегать напряженных физических упражнений при появлении симптомов кето-гриппа.

Усталость, мышечные спазмы и дискомфорт в желудке часто встречаются в первую неделю после кетогенной диеты, поэтому может быть хорошей идеей дать организму отдохнуть.

Такие действия, как интенсивный велосипед, бег, поднятие тяжестей и тяжелые тренировки, возможно, придется отложить на задний план, пока ваша система адаптируется к новым источникам топлива.

Хотя этих видов упражнений следует избегать, если вы испытываете кето-грипп, легкие занятия, такие как ходьба, йога или неторопливый велосипед, могут улучшить симптомы.

Заменить электролиты

Замена пищевых электролитов может помочь уменьшить симптомы кето-гриппа.

При соблюдении кетогенной диеты уровень инсулина, важного гормона, который помогает организму поглощать глюкозу из кровотока, снижается.

Когда уровень инсулина снижается, почки выделяют избыток натрия из организма (9).

Более того, кето-диета ограничивает многие продукты с высоким содержанием калия, включая фрукты, бобы и крахмалистые овощи.

Получение достаточного количества этих важных питательных веществ является отличным способом питания в период адаптации диеты.

Соление пищи по вкусу, включая богатые калием, кето-дружественные продукты, такие как зеленые листовые овощи и авокадо, являются отличным способом обеспечения здорового баланса электролитов.

Эти продукты также богаты магнием, что может помочь уменьшить мышечные спазмы, проблемы со сном и головные боли (10).

Получить адекватный сон

Усталость и раздражительность - частые жалобы людей, которые приспосабливаются к кетогенной диете.

Недостаток сна приводит к повышению уровня гормона стресса кортизола в организме, что может негативно повлиять на настроение и ухудшить симптомы кето-гриппа (11, 12).

Если вам трудно засыпать или спать, попробуйте один из следующих советов:

• Уменьшить потребление кофеинаКофеин является стимулятором, который может негативно повлиять на сон. Если вы пьете напитки с кофеином, делайте это только утром, чтобы ваш сон не пострадал (13).
• Выключить окружающий свет: Отключите мобильные телефоны, компьютеры и телевизоры в спальне, чтобы создать темную обстановку и обеспечить спокойный сон (14).
• Принимать ваннуДобавление соли Эпсома или эфирного масла лаванды в ванну - это расслабляющий способ расслабиться и подготовиться ко сну (15).
• Рано вставатьБодрствование в одно и то же время каждый день и недосыпание могут помочь нормализовать ваш сон и улучшить качество сна с течением времени (16).

Убедитесь, что вы едите достаточно жиров (и углеводов)

Переход на диету с очень низким содержанием углеводов может привести к тому, что вы будете жаждать продуктов, ограниченных кетогенной диетой, таких как печенье, хлеб, макароны и рогалики.

Однако употребление достаточного количества жира, основного источника топлива в кетогенной диете, поможет уменьшить тягу и сохранить чувство удовлетворенности.

На самом деле, исследования показывают, что низкоуглеводные диеты помогают уменьшить тягу к сладкому и высококалорийным продуктам (17).

Тем, кто испытывает трудности с адаптацией к кетогенной диете, возможно, придется избавляться от углеводов постепенно, а не сразу.

Медленно сокращая потребление углеводов и увеличивая количество жиров и белков в вашем рационе, вы можете облегчить переход и уменьшить симптомы кето-гриппа.

Резюме Вы можете бороться с кето-гриппом, оставаясь обезвоженным, заменяя электролиты, выспавшись, избегая напряженных занятий, съедая достаточно жира и постепенно сокращая углеводы.

Почему некоторые люди заболевают кето?

Люди по-разному адаптируются к кетогенным диетам. В то время как некоторые могут испытывать недели кето-гриппа, другие могут приспособиться к новой диете без побочных эффектов.

Симптомы, которые испытывают люди, связаны с тем, как их тела приспосабливаются к новому источнику топлива.

Обычно углеводы обеспечивают организм энергией в виде глюкозы.

Когда углеводы существенно сокращаются, организм сжигает кетоны из жира вместо глюкозы.

Тем, кто обычно потребляет много углеводов, особенно рафинированных углеводов, таких как макароны, сладкие хлопья и сода, может быть труднее начинать кетогенную диету.

Таким образом, переход на диету с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов может стать проблемой для некоторых, в то время как другие могут легко переключаться между источниками топлива практически без симптомов кето-гриппа.

Причина, по которой некоторые люди легче адаптируются к кетогенной диете, чем другие, неизвестна, но считается, что движущей силой кето-гриппа являются генетика, потеря электролита, обезвоживание и выведение углеводов.

Как долго это продлится?

К счастью, неприятные симптомы кето-гриппа для большинства людей длятся всего около недели.

Однако некоторым людям может быть труднее адаптироваться к этой диете с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов.

Для этих людей симптомы могут длиться несколько недель.

К счастью, эти симптомы постепенно уменьшатся, поскольку ваше тело привыкнет к превращению кетонов в энергию.

Хотя симптомы кето-гриппа обычно сообщаются теми, кто переходит на кетогенную диету, если вы чувствуете себя особенно плохо и испытываете такие симптомы, как продолжительная диарея, лихорадка или рвота, лучше всего обратиться к врачу, чтобы исключить другие причины.

Резюме Некоторые люди могут испытывать симптомы кето-гриппа из-за генетики, потери электролита, обезвоживания и изъятия углеводов. Кето грипп обычно длится около недели, но у некоторых могут наблюдаться симптомы более месяца.

Кто должен избегать кетогенных диет?

Хотя кетогенная диета может быть полезна для многих людей, она подходит не всем.

Например, кетогенная диета может не подходить для беременных или кормящих женщин, детей и подростков, если она не используется в терапевтических целях под наблюдением врача.

Кроме того, эту диету следует избегать людям с определенными заболеваниями, такими как заболевания почек, печени или поджелудочной железы.

Кроме того, больные диабетом, которые заинтересованы в соблюдении кетогенного плана питания, должны проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить, безопасна ли эта диета и подходит ли она для их конкретных потребностей.

Наконец, эта диета может не подходить для людей с повышенной чувствительностью к холестерину, на которые приходится около четверти населения мира (18).

Резюме Кетогенная диета может быть небезопасной для беременных женщин, детей, людей с заболеваниями почек, печени или поджелудочной железы и тех, кто чувствителен к холестерину в рационе.

Суть

Кето-грипп - это совокупность симптомов, связанных с адаптацией организма к кетогенной диете.

Тошнота, запоры, головные боли, усталость и тяга к сахару являются общими для некоторых людей, которые приспосабливаются к диете с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов.

Сохранение гидратации, замена потерянных электролитов, достаточное количество отдыха и обеспечение достаточного количества жира и углеводов - это способы уменьшить симптомы кето-гриппа.