Хлоя Кардашьян поделилась своей безумной тренировкой со скакалкой

Содержание

• Обзор для

Когда Хлоя Кардашьян публикует фитнес-контент, она обычно шутит о том, что ее тренер Дон Брукс ненормален, что придумывает мучительные тренировки. Но она только что поделилась тренировкой с Бруксом, также известным как Don-A-Matrix, возможно, это было для нее самой сложной тренировкой.

В серии историй в Instagram Кардашьян объяснила, что Брукс заставил ее участвовать в круговороте с участием тысяч - да, буквально тысячи- повторений через скакалку. (По теме: Хлоя Кардашьян делится своими силовыми упражнениями для подтянутой ягодиц и рук)

Сама по себе скакалка - это интенсивная тренировка для всего тела. Он не только тонизирует ваши плечи, руки, ягодицы и ноги, но также может улучшить ловкость и подвижность лодыжек. Это означает, что чем больше вы прыгаете через скакалку, тем сильнее становятся ваши суставы, что также может помочь снизить риск травм голени, сказал ранее Ник Пулин, генеральный директор и основатель Poulin Health & Wellness в Нью-Йорке.Форма.

Но тренировка Кардашьян включала не только прыжки через скакалку. Она объяснила формат часовой тренировки в видео в своих Instagram Stories: «Позвольте мне сказать вам, Дон сумасшедший», - сказала она. «Этот парень заставил меня сделать 500 прыжков со скакалкой, и каждые 500 мы должны выполнять [сет] тренировки». Кардашьян сообщила, что она сделает 6000 прыжков, так что, по-видимому, план состоял в том, чтобы выполнить 12 подходов. «Не говоря уже о том, что я всегда разминаюсь перед [тренировкой]. Я делаю кардио перед [тренировкой] примерно от 20 до 30 минут». (Кстати, вот преимущества выполнения круговых тренировок, подобных тренировкам Кардашьян.)

Каким бы соблазнительным это ни было, Кардашьян не убежала. Она разместила видео с некоторыми силовыми упражнениями, которые она выполняла между сетами со скакалкой. Сначала была вариация отжиманий до тяги гантелей. Ее рука, не занимающаяся греблей, была поднята на ручке для отжиманий, сложенной на ступенчатой ​​платформе, создавая дефицит, который заставлял ее гребную руку работать намного тяжелее. «Мои руки МЕРТВЫ !!!! Это половина моей тренировки», - написала она поверх видео. (По теме: Хлоя Кардашьян подробно поделилась своим 7-дневным планом тренировок)

Но Кардашьян все еще предстояло проделать большую работу с руками. В следующем видео она выполнила 20 повторений пуловера с гантелями на наклонной скамье для жима узким хватом, а затем еще 20 повторений жима узким хватом. Поскольку жимы узким хватом прорабатывают трицепсы и предплечья, ее руки, несомненно, были жареный к этому моменту.

Кардашьян поделилась третьим упражнением из своей тренировки со скакалкой, прежде чем написать: «Было еще кое-что, но я слишком устала, лол». Это движение можно описать как приседание на стероидах. Это довольно сложная установка: Кардашьян лежала на мяче Босу, сложенном на наклонной скамье, держась за ручки повязки сопротивления, которая была закреплена позади нее. Она качнулась обратно на скамью, затем качнулась вперед, чтобы встать в положение на корточках, одновременно выталкивая руки вперед. (P.S. Если вы хотите визуализировать эти ходы, Дон-А-Матрикс добавил видео в свои основные моменты истории IG.)

Я упоминал, что Кардашьян решала эти шаги между случайными сериями? 500 прыжков? Как бы она ни была напугана, очевидно, что она готова принять вызов.

Обзор для