4 Впечатляющие преимущества лизина для здоровья

Содержание

• 1. Может защищать от герпеса и лечить, блокируя аргинин
• 2. Может уменьшить тревогу, блокируя рецепторы реакции на стресс
• 3. Может улучшить усвоение и удержание кальция
• 4. Может способствовать заживлению ран, помогая создать коллаген
• Другие потенциальные выгоды
• Лучшие источники пищи и добавки
• Суть

Лизин является строительным материалом для белка. Это незаменимая аминокислота, потому что ваш организм не может ее вырабатывать, поэтому вам нужно получать ее из пищи.

Это важно для нормального роста и оборота мышц и используется для образования карнитина, вещества, присутствующего в большинстве клеток вашего тела. Более того, он помогает транспортировать жиры через ваши клетки для сжигания энергии.

L-лизин - это форма лизина, которую может использовать ваш организм. Это естественно содержится в еде и является типом, используемым в добавках.

Вот 4 впечатляющие преимущества для здоровья лизина.

1. Может защищать от герпеса и лечить, блокируя аргинин

Герпес или волдыри являются симптомами инфекции, часто появляющейся на губе или в уголках рта.

Они выглядят как пузыри, заполненные жидкостью, которые могут вызывать дискомфорт, такой как покалывание, боль и жжение. Кроме того, они могут заставить вас чувствовать себя неуверенно по поводу своей внешности.

Герпес вызываются вирусом простого герпеса типа 1 (ВПГ-1), который может спрятаться в позвоночнике. Во время стресса или если ваша иммунная система ослаблена, ВПГ-1 может вызвать развитие герпеса (1).

Добавки лизина могут помочь предотвратить размножение ВПГ-1 и сократить продолжительность герпеса. Считается, что лизин блокирует другую аминокислоту, называемую аргинин, которая необходима HSV-1 для размножения ((1, 2, 3).

Одно исследование показало, что ежедневная добавка 1000 мг лизина приводила к уменьшению герпеса у 26 человек, которые были склонны к рецидивам герпеса.

Интересно, что в исследовании отмечалось уменьшение количества приступов простуды, когда показатель содержания лизина в крови человека превышал 165 нмоль / л. Когда уровень в крови упал ниже этого уровня, приступы герпеса усилились (4).

Другое исследование с участием 30 человек показало, что применение крема с лизином, травами, витаминами и цинком очистило герпес у 40% людей к третьему дню и у 87% к шестому дню.

Хотя это исследование является многообещающим, в нем не указано количество лизина или других ингредиентов, используемых в креме (1).

Кроме того, не все исследования показывают, что лизин эффективен в уменьшении возникновения или продолжительности герпеса. В одном обзоре было обнаружено недостаточно доказательств, чтобы рекомендовать его для лечения герпеса (5).

Резюме Некоторые исследования показывают, что лизин может уменьшить продолжительность и частоту герпеса, но данные противоречивы.

2. Может уменьшить тревогу, блокируя рецепторы реакции на стресс

Лизин может играть роль в уменьшении тревоги.

Одно исследование показало, что он блокирует рецепторы, участвующие в реакции на стресс. Исследователи отметили, что у крыс, получавших лизин, были снижены скорости вызванных стрессом движений рыхлой кишки (6).

Однонедельное исследование с участием 50 здоровых людей показало, что добавление 2,64 г лизина и аргинина снижает стрессовую тревогу и снижает уровень гормона стресса кортизола (7).

Точно так же добавление 4,2 грамма лизина на килограмм (2,2 фунта) пшеничной муки в бедных деревнях в Сирии помогло снизить показатели тревожности у мужчин с очень высоким уровнем стресса (8).

Через три месяца потребление обогащенной лизином муки также помогло снизить уровень кортизола у женщин (8).

Лизин также может помочь людям с шизофренией, психическим расстройством, которое нарушает восприятие человеком внешнего мира, часто приводя к неспособности понять реальность.

Хотя исследования все еще находятся на ранних стадиях, лизин может иметь потенциал для улучшения симптомов шизофрении в сочетании с назначенными препаратами (9, 10).

Резюме Лизин может помочь уменьшить чувство тревоги и снизить уровень гормона стресса кортизола у некоторых людей. Ранние исследования показывают, что это может даже помочь улучшить симптомы у людей с шизофренией.

3. Может улучшить усвоение и удержание кальция

Лизин может помочь вашему организму удерживать кальций (11, 12).

Считается, что лизин увеличивает усвоение кальция в кишечнике и помогает почкам удерживать минерал (13, 14).

Исследование с участием 30 женщин, 15 здоровых и 15 с остеопорозом, показало, что добавление кальция и лизина снижает потерю кальция в моче.

Женщины, получавшие только 3 грамма кальция, имели прогрессирующее увеличение содержания кальция в моче. Однако женщины, которые также получали 400 мг лизина, теряли меньше кальция через мочу (14).

Лизин, по-видимому, защищает ваши кости и может также играть роль в контроле того, куда кальций транспортируется в вашем организме.

Например, было показано, что он предотвращает накопление кальция в кровеносных сосудах у крыс. Этот вид накопления является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний (13).

Кроме того, одно исследование в пробирке показало, что клетки, которые были выращены без лизина, имели повышенное движение кальция из клетки. Это увеличение не происходило в клетках, в которых присутствовал лизин (11).

Резюме Лизин может помочь вам усвоить больше кальция и уменьшить потерю кальция в моче. Это может даже снизить риск накопления кальция в ваших кровеносных сосудах.

4. Может способствовать заживлению ран, помогая создать коллаген

Лизин может улучшить заживление ран в вашем теле.

В тканях животных лизин становится более активным в месте раны и помогает ускорить процесс восстановления (15).

Лизин необходим для образования коллагена, белка, который действует как каркас и помогает поддерживать и придавать структуру коже и костям (16).

Сам лизин также может действовать как связующий агент, увеличивая тем самым количество новых клеток в ране. Это может даже способствовать образованию новых кровеносных сосудов (17).

В одном исследовании на животных комбинация лизина и аминокислоты аргинина смогла ускорить и улучшить процесс заживления переломов (18).

В другом исследовании на 40 кроликах было обнаружено, что 21 мг на фунт (47 мг на кг) массы тела лизина и 23 мг на фунт (50 мг на кг) массы тела аргинина значительно улучшали кровоток и общее заживление кости. ,

Фактически, кролики, которые получали лизин и аргинин, имели 2-недельное сокращенное время заживления по сравнению с контрольной группой (12).

Заживление ран - сложный процесс, требующий различных минералов, витаминов и других факторов. Лизин, по-видимому, играет неоценимую роль, и без адекватного лизина заживление ран нарушается (19).

На сегодняшний день в исследованиях рассматриваются только пероральные добавки для заживления ран, и неизвестно, может ли быть эффективным применение его непосредственно на раны.

Тем не менее, одно исследование показало, что нанесение геля, содержащего лизин, на рану язвы привело к снижению инфекции и сокращению времени заживления, чем при отсутствии геля (20).

Резюме Лизин необходим для образования коллагена, необходимого белка, который влияет на заживление ран. Исследования на животных показывают, что лизин может ускорить заживление ран и сократить время восстановления.

Другие потенциальные выгоды

Лизин, как и все аминокислоты, используется в качестве строительного блока для белка в вашем организме. Эти белки помогают производить гормоны, иммунные клетки и ферменты.

Лизин может иметь несколько преимуществ в дополнение к тем, которые обсуждались ранее.

Вот другие области, где лизин может принести пользу вашему здоровью:

• Рак: Одно исследование на животных показало, что лизин в сочетании с антиоксидантом катехином уменьшал рост раковых клеток у мышей (21).
• Здоровье глаз: Исследование на крысах с диабетом показало, что добавки лизина могут предотвратить развитие катаракты (22).
• Сахарный диабет: Одно исследование показало, что лизин может помочь снизить уровень сахара в крови у людей с диабетом. Однако связь до сих пор неясна (23).
• Артериальное давление: Исследование с участием 50 взрослых с дефицитом лизина и высоким кровяным давлением показало, что добавки лизина значительно снижают кровяное давление (24).

Адекватный лизин необходим для поддержания нормального здоровья, а добавки могут быть полезны для определенных людей и заболеваний.

Резюме Исследования лизина многообещающие, так как некоторые данные указывают на то, что он может оказывать противораковое действие, способствовать повышению уровня сахара в крови и снижению артериального давления.

Лучшие источники пищи и добавки

Лизин содержится в продуктах с высоким содержанием белка, особенно в мясе и молочных продуктах, а также в небольших количествах в растительной пище (25, 26).

Вот несколько замечательных источников лизина:

• Мясо: Говядина, курица и баранина
• Морепродукты: Мидии, креветки и устрицы
• Рыбы: Лосось, треска и тунец
• Молочные продукты: Молоко, сыр и йогурт
• Овощи: Картофель, перец и лук-порей
• Фрукты: Авокадо, курага и груши
• Бобовые: Соя, фасоль и нут
• Орехи и семена: Макадамия, тыквенные семечки и кешью

Зерновые вообще плохой источник. Однако квиноа, амарант и гречка содержат приличное количество лизина (25).

Если вы склонны к герпесу, стоит попробовать 1 грамм лизина в день или использовать лизинсодержащий гель, но помните, что сначала лучше поговорить с врачом (4).

Резюме Продукты животного происхождения, такие как мясо, рыба и молочные продукты, обеспечивают наибольшее количество лизина, но вы также найдете приличные количества в растительных продуктах, таких как картофель, авокадо и соевые продукты.

Суть

Лизин является незаменимой аминокислотой со многими преимуществами, которые варьируются от предотвращения герпеса до уменьшения беспокойства и содействия заживлению ран.

Как строительный блок белков, он также может иметь множество других преимуществ. Без достаточного количества лизина ваше тело может быть не в состоянии вырабатывать достаточное количество соответствующих гормонов и иммунных клеток.

Лизин содержится в большом количестве в мясе, рыбе и молочных продуктах, но бобовые, фрукты и овощи также способствуют вашему потреблению.