Что вызывает мышечный дисбаланс и как их исправить

Содержание

• Что вызывает мышечный дисбаланс?
• Мышечные пары
• Каковы последствия мышечного дисбаланса?
• Как вы исправляете мышечный дисбаланс?
• Проверка мышечной силы и выносливости
• наблюдение
• Исправление дисбаланса с помощью упражнений
• форма
• фокус
• навынос

Человеческое движение является взаимным по своей природе: противоположные группы мышц должны координировать свои действия для правильного движения.

Длина и сила мышц между противоположными мышечными группами должны быть сбалансированы для нормального движения и функционирования.

Существует два основных типа мышечного дисбаланса:

• Мышечный дисбаланс тела. Мышцы на каждой стороне вашего тела должны быть симметричны друг другу по размеру и силе. Когда мышца (или мышцы) на одной стороне вашего тела больше, меньше, сильнее или слабее, чем соответствующие мышцы на другой стороне, у вас возникает мышечный дисбаланс.
• Суставной мышечный дисбаланс. Каждая из мышц, окружающих сустав, работает вместе с противодействующей силой, которая удерживает кости сустава в центре для оптимального движения. Если одна или несколько из этих мышц становятся слабее, сильнее, слабее или плотнее, чем обычно, у вас возникает мышечный дисбаланс и движение суставов может быть ограничено.

Что вызывает мышечный дисбаланс?

Дисбаланс мышц часто является результатом:

• естественное развитие
• определенные виды деятельности в повседневной жизни
• бездеятельность
• плохая осанка
• несбалансированная программа упражнений
• тренируясь с неправильной формой

Мышечные пары

Антагонистические пары мышц - это в основном партнеры: один отвечает за подтягивание, а другой - за толчок.

Когда один (агонист) сокращается, другой (антагонист) расслабляется. Это позволяет полностью совместное движение.

Вы можете увидеть это в действии, когда пьете воду из бутылки.

Держа бутылку в руке, вы сгибаете (сжимаете) бицепс, чтобы поднести бутылку ко рту. Когда ваш бицепс сокращается, ваш трицепс расслабляется.

Если ваш бицепс или трицепс развит больше, чем его коллега, у вас может не быть полного диапазона движений. В некоторых ситуациях более развитая мышца может сокращаться и напрягаться.

Каковы последствия мышечного дисбаланса?

Укрепление мышц, как правило, полезно. Однако, если вы чрезмерно сосредоточены на некоторых участках тела, пренебрегая другими, у вас может возникнуть мышечный дисбаланс.

Мышечный дисбаланс может привести к физическим проблемам, таким как:

• ограниченная мобильность
• боль
• неуравновешенная внешность

Мышечный дисбаланс также может привести к нестабильности. Это может привести к повышенному риску получения травмы, включая повреждение:

• стыки
• связки
• сухожилия
• скелет
• мышцы
• соединительная ткань

Как вы исправляете мышечный дисбаланс?

Все в вашем теле связано, поэтому то, что воздействует на одну часть вашего тела, влияет - главным или второстепенным образом - на все остальное.

Ваш первый шаг в исправлении мышечного дисбаланса - идентификация.

Проверка мышечной силы и выносливости

Одним из методов идентификации является биометрическое тестирование. Этот метод использует прибор для измерения мышечных сокращений, которые могут выявить дефицит силы и мышечный дисбаланс.

Биометрическое тестирование может фокусироваться на отдельных суставах, включая:

• плечи
• локти
• запястьях
• бедра
• колени
• щиколотки

наблюдение

Чтобы определить мышечный дисбаланс в своем теле, некоторые спортсмены используют фотографии, сделанные под разными углами, чем при прямом зеркале.

Это помогает им увидеть, где их тело симметрично и где они могут иметь некоторые дисбалансы размера. Эти фотографии могут помочь выявить дисбаланс мышечных пар, влияющий на:

• положение головы
• сгорбленные плечи
• наклон таза
• вращение ног

Исправление дисбаланса с помощью упражнений

Дисбаланс часто можно исправить с помощью упражнений.

Исследование элитных фехтовальщиков, проведенное в 2015 году, показало, что интенсивное использование легких при фехтовании приводит к дисбалансу мышц нижней и верхней конечностей.

Благодаря улучшению глобального мышечного баланса, баланс нижних конечностей фехтовальщиков был улучшен во время занятий спортом.

форма

Еще одним шагом для предотвращения или устранения мышечного дисбаланса является обеспечение правильной формы ваших упражнений.

Проверьте свою форму у специалиста по упражнениям (например, тренера или тренера) или, глядя на себя в зеркало во время тренировки, чтобы убедиться, что вы работаете правильно.

фокус

Один из способов избежать вызванного физическими упражнениями мышечного дисбаланса - это сосредоточиться на функционировании и на всем теле.

Избегайте попыток нарастить огромные мышцы в одной области. Например, при поднятии тяжестей или выполнении определенного упражнения, такого как выпад, всегда делайте одинаковое количество повторений с обеих сторон тела.

навынос

Для правильного движения ваши противоположные группы мышц должны координироваться друг с другом. Надлежащая координация для нормального движения и функции зависит от баланса этих противоположных групп мышц.

Мышечный дисбаланс может привести к:

• ограниченная мобильность
• боль
• неуравновешенная внешность

Если вы испытываете мышечный дисбаланс, вы можете решить его с помощью целенаправленных упражнений. Подумайте о работе с тренером или физиотерапевтом. Они могут помочь вам диагностировать и устранить любые дисбалансы, которые могут у вас возникнуть.