Что нужно знать о скопофобии или страхе быть пристальным взглядом

Содержание

• Связанные тревожные расстройства
• Симптомы
• Примечание о покраснении
• Как скопофобия влияет на вас в реальной жизни
• Избегайте зрительного контакта - почему это важно
• «Конус» восприятия взгляда
• Восприятие угрозы
• Что вы можете сделать со скопофобией
• Для поддержки:
• Когнитивно-поведенческая терапия
• Медикамент
• Ресурсы поддержки
• Быстрые стратегии
• Нижняя линия

Скопофобия - это чрезмерный страх, что на вас будут пристально смотреть. Хотя нет ничего необычного в том, чтобы чувствовать беспокойство или дискомфорт в ситуациях, когда вы, вероятно, окажетесь в центре внимания - например, выступление или публичное выступление, - скопофобия более серьезна. Может показаться, что вы тщательно изученный.

Как и другие фобии, страх непропорционально связан с риском. Фактически, тревога может стать настолько сильной, что может помешать вам функционировать в социальных ситуациях, включая учебу и работу.

Связанные тревожные расстройства

В большинстве случаев люди, страдающие скопофобией, также испытывают другие виды социальной тревожности. Скопофобию связывают с социальным тревожным расстройством (САР) и расстройствами аутистического спектра (РАС).

Врачи отмечают, что у некоторых людей с неврологическими заболеваниями, такими как синдром Туретта и эпилепсия, также могут развиваться социальные фобии, возможно, потому, что симптомы этих состояний могут иногда привлекать внимание.

Социальные фобии также могут развиться в результате травмирующего события, такого как издевательства или несчастный случай, который изменил вашу внешность.

Симптомы

Симптомы скопофобии различаются по интенсивности от человека к человеку. Если вы внезапно испытаете приступ скопофобии, у вас может развиться любой из симптомов, связанных с тревогой, в том числе:

• чрезмерное беспокойство
• краснея
• учащенное сердцебиение
• потливость или дрожь
• сухость во рту
• трудности с концентрацией внимания
• беспокойство
• панические атаки

Примечание о покраснении

Некоторые люди, страдающие скопофобией, также тревожатся из-за одного из ее симптомов - покраснения. Чрезмерный страх покраснеть называется эритрофобией.

Как скопофобия влияет на вас в реальной жизни

Скопофобия может заставить вас избегать социальных ситуаций, даже небольших встреч с людьми, которых вы знаете. Если ваши симптомы станут серьезными, боязнь того, что на вас будут пристально смотреть, может заставить вас избегать обычных встреч лицом к лицу, таких как посещение врача, беседа с учителем вашего ребенка или использование общественного транспорта.

Если вы чрезмерно беспокоитесь о том, что вас будут проверять, это может ограничить вашу работу или свидания, а также может привести к тому, что вы упустите возможность путешествовать или продолжить свое образование.

Избегайте зрительного контакта - почему это важно

У многих видов животных прямой зрительный контакт сигнализирует об агрессии. Однако с людьми зрительный контакт имеет много сложных социальных значений.

Зрительный контакт может говорить о том, что кто-то уделяет вам все свое внимание. Это может показать, что настала ваша очередь говорить. Он может выявить широкий спектр эмоций, особенно когда выражение чьих-то глаз читается в контексте других черт лица, тона голоса и языка тела.

Но если у вас скопофобия, вы можете неверно истолковать зрительный контакт и другие признаки лица. Исследователи выяснили, как социальная тревожность влияет на способность людей точно определять, куда смотрят другие люди и что может означать их выражение лица. Вот некоторые из их выводов:

«Конус» восприятия взгляда

Когда кто-то находится в вашем поле зрения, естественно обратить внимание на общее направление, в котором они смотрят. Исследователи назвали это осознание «конусом» восприятия взгляда. Если у вас социальная тревога, ваш конус может быть шире среднего.

Может показаться, что кто-то смотрит прямо на вас, когда смотрят в вашу общую сторону - а если у вас скопофобия, вы даже можете почувствовать, что вас оценивают или осуждают. Неприятное ощущение того, что на вас смотрят, может усилиться, если в вашем поле зрения находится более одного человека.

В 2011 году исследователи изучали, считают ли люди с социальным тревожным расстройством, что кто-то поблизости смотрит на них, а не в их общем направлении.

Исследование показало, что люди с социальным тревожным расстройством, как правило, сильнее ощущали себя выделенными для внимания, но только тогда, когда присутствовал второй наблюдатель.

Восприятие угрозы

Многие показали, что когда люди с социальной тревогой верят, что кто-то смотрит на них, они воспринимают взгляд другого человека как угрозу. В мозгу активизируются центры страха, особенно когда выражение лица другого человека воспринимается как нейтральное или злобное.

Но вот важное замечание: если у вас есть социальная тревога, возможно, вы неправильно читаете нейтральные выражения. Исследователи заметили, что социальная тревожность может заставить вас не смотреть в глаза другим людям, вместо этого сосредотачивая свое внимание на других чертах их лица.

Эта тенденция избегать зрительного контакта также влияет на людей с расстройством аутистического спектра и шизофренией. Но ваши шансы неверно оценить чье-то настроение, выражение или намерение возрастают, если вы не получаете важных сигналов от их глаз.

также показал, что социальная тревога может заставить вас слишком много сканировать лица людей в поисках любых намеков на негативные эмоции - привычка, называемая сверхбдительностью. Люди с повышенной бдительностью, как правило, очень хорошо распознают признаки гнева. Других эмоций не так много.

Обратной стороной сверхбдительности является то, что она может создать когнитивную предвзятость, заставляя вас воспринимать гнев в нейтральных выражениях. Усердный поиск любых признаков гнева или расстройства может укрепить вашу веру в то, что кто-то, кто смотрит на вас, чувствует что-то негативное, даже если это не так.

Что вы можете сделать со скопофобией

Если у вас скопофобия, полезно знать, что примерно 12 процентов взрослого населения также страдали социальным тревожным расстройством.

Для поддержки:

Изучение этих блогов о тревоге с самым высоким рейтингом поможет вам понять, что вы не одиноки.

Когнитивно-поведенческая терапия

Национальный институт психического здоровья рекомендует две разные формы терапии для людей, которые хотят избавиться от социальных фобий:

• Когнитивная терапия со специалистом в области психического здоровья может помочь вам распознать нездоровые модели мышления, лежащие в основе фобии, чтобы вы могли со временем изменить как свои мысли, так и свое поведение.
• Экспозиционная терапия с терапевтом может помочь вам постепенно противостоять ситуациям, которые вызывают у вас беспокойство, чтобы вы могли снова начать заниматься тем, чего вы, возможно, избегали.

Медикамент

Некоторые симптомы тревоги можно облегчить с помощью лекарств. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, могут ли ваши конкретные симптомы реагировать на назначенные лекарства.

Ресурсы поддержки

Американская ассоциация тревожности и депрессии может помочь вам найти группу поддержки в вашем районе.

Если вы считаете, что у вас, возможно, развилась скопофобия из-за видимых симптомов такого состояния, как эпилепсия, вы можете найти поддержку и связь с помощью CDC и.

Быстрые стратегии

Если вы чувствуете нарастающее беспокойство в результате приступа скопофобии, вы можете предпринять некоторые практические действия по уходу за собой, чтобы успокоиться:

• Закройте глаза, чтобы уменьшить раздражение от окружающей среды.
• Практикуйте медленное глубокое дыхание.
• Обратите внимание на то, как себя чувствует ваше тело - заземляйтесь в физических ощущениях.
• Расслабляйте одну часть тела за раз.
• По возможности прогуляйтесь.
• Визуализируйте успокаивающее место - место, где вы чувствуете себя расслабленным и безопасным.
• Напомните себе, что беспокойство проходит.
• Обратитесь к надежному, поддерживающему человеку.

Нижняя линия

Скопофобия - это чрезмерный страх быть пристальным взглядом. Это часто связано с другими проблемами общества. Во время приступа скопофобии вы можете почувствовать, как краснеет ваше лицо или учащенное сердцебиение. Вы можете потеть или дрожать.

Поскольку симптомы могут быть неприятными, вы можете избегать социальных ситуаций, которые провоцируют приступы скопофобии, но длительное избегание может повлиять на ваше поведение в отношениях, в школе, на работе и в других сферах повседневной жизни.

Когнитивная терапия и экспозиционная терапия могут помочь вам развить навыки совладания, и ваш врач может назначить лекарства для снятия ваших симптомов. Во время приступа скопофобии вы можете практиковать техники расслабления или обратиться к кому-нибудь, кто вас поддержит, чтобы принести вам немедленное облегчение.

Бороться со скопофобией сложно, но вы не одиноки, и существуют надежные методы лечения, которые помогут вам справиться с симптомами и перейти к более здоровому взаимодействию.