Синдром самозванца: что это такое, как распознать и что делать

Содержание

• Как определить
• 1. Нужно слишком стараться
• 2. Самосаботаж
• 3. Отложить задачи
• 4. Страх разоблачения
• 5. Сравнение с другими
• 6. Желание угодить всем
• Что делать

Синдром самозванца, также называемый защитным пессимизмом, - это психологическое расстройство, которое, хотя и не классифицируется как психическое заболевание, широко изучается. Проявляемые симптомы обычно являются теми же симптомами, которые обнаруживаются и при других расстройствах, таких как, например, депрессия, беспокойство и низкая самооценка.

Этот синдром очень распространен у людей, имеющих конкурентоспособные профессии, таких как спортсмены, артисты и предприниматели, или у людей в профессиях, в которых людей постоянно оценивают и тестируют, например, в области здравоохранения и образования, и обычно он затрагивает самых незащищенных людей. и неуверенные в себе люди, которые воспринимают критику и неудачи.

Тем не менее, любой может развить этот синдром и в любом возрасте, что чаще встречается, когда кто-то может стать объектом оценки эффективности, например, при повышении по службе или при запуске нового проекта.

Как определить

Люди, страдающие синдромом самозванца, обычно демонстрируют 3 или более из следующих форм поведения:

1. Нужно слишком стараться

Человек с синдромом самозванца считает, что ему нужно много работать, гораздо больше, чем другим людям, чтобы оправдать свои достижения, и потому, что он думает, что знает меньше, чем другие. Перфекционизм и переутомление используются, чтобы оправдать работу, но они вызывают сильное беспокойство и выгорание.

2. Самосаботаж

Люди с этим синдромом верят, что неудача неизбежна и что в любой момент кто-то из пережитых разоблачит ее перед другими. Так что, даже не осознавая этого, вы можете предпочесть меньше стараться, не тратя энергию на то, что, по вашему мнению, не будет работать, и уменьшая шансы быть осужденным другими людьми.

3. Отложить задачи

Эти люди всегда могут отложить задачу или отложить важные встречи до последнего момента. Также принято уделять максимум времени выполнению этих обязательств, и все это делается для того, чтобы не тратить время на оценку или критику за выполнение этих задач.

4. Страх разоблачения

Люди с синдромом самозванца всегда убегают в моменты, когда их можно оценить или критиковать. Выбор задач и профессий часто основывается на тех, в которых они будут менее заметны, избегая оценки.

При оценке они демонстрируют большую способность дискредитировать достигнутые достижения и восхвалять других людей.

5. Сравнение с другими

Быть перфекционистом, требовательным к себе и всегда думать, что вы хуже других или знаете меньше других, вплоть до того, что забираете все свои заслуги, - вот некоторые из основных характеристик этого синдрома. Может случиться так, что человек думает, что он никогда не бывает достаточно хорош по отношению к другим, что вызывает много страданий и неудовлетворенности.

6. Желание угодить всем

Попытки произвести хорошее впечатление, стремление к харизме и потребность всегда радовать всех - это способы добиться одобрения, и для этого вы даже можете подвергнуть себя унизительным ситуациям.

Кроме того, человек с синдромом самозванца переживает периоды сильного стресса и беспокойства, потому что он считает, что в любой момент более способные люди заменят его или разоблачат его. Таким образом, у этих людей очень часто развиваются симптомы тревоги и депрессии.

Что делать

В случае выявления характеристик синдрома самозванца важно, чтобы человек проходил сеансы психотерапии, чтобы помочь человеку усвоить свои способности и навыки, уменьшая ощущение того, что он мошенник. Кроме того, некоторые установки могут помочь контролировать симптомы этого синдрома, например:

• Имейте наставника или кого-то более опытного и заслуживающего доверия, к которому вы можете попросить искреннее мнение и совет;
• Поделитесь своими проблемами или тревогами с другом;
• Примите собственные недостатки и качества и избегайте сравнения себя с другими;
• Уважайте собственные ограничения, не ставя недостижимых целей или обязательств, которые невозможно выполнить;
• Примите тот факт, что неудачи случаются с кем угодно, и постарайтесь научиться на них;
• Имея работу, которая вам нравится, дает мотивацию и удовлетворение.

Проведение занятий, способных снять стресс и тревогу, повысить самооценку и способствовать самосознанию, таких как йога, медитация и физические упражнения, в дополнение к инвестированию в свободное время очень полезны для лечения этого типа психологического изменения.