Неожиданная причина боли в пояснице при беге

Содержание

• Обзор для

Может показаться, что ваша нижняя часть спины не играет большой роли в беге, но удерживание тела вертикально в течение длительного времени может сделать вас уязвимыми для травм, особенно в области поясницы. Вот почему группа исследователей из Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо с помощью Национального института здоровья (NIH) провела имитационное исследование, чтобы выяснить, почему бегуны могут испытывать этот тип боли и что можно сделать, чтобы предотвратить это на длительный срок. (По теме: нормально ли болеть поясница после тренировки?)

Ведущий автор исследования Аджит Чаудхари, доктор философии, доцент кафедры кинезиологии ОГУ, создал виртуальные модели на основе восьми реальных бегунов, чтобы увидеть, как бег влияет на кости и суставы (см. Фото).

После завершения моделирования исследователи манипулировали разными мышцами каждого бегуна, ослабляя и утомляя их, чтобы увидеть, как это компенсирует остальная часть тела. Оказывается, слабое ядро ​​может увеличить нагрузку на позвоночник и вызвать боль в пояснице.

«Мышцы, которые компенсировали слабость глубокого ядра, вызывали большие поперечные силы (толкание и вытягивание позвонков) в поясничном отделе позвоночника (где позвоночник изгибается внутрь к животу)», - говорит Чаудхари. Форма. «Эти силы могут заставлять отдельные позвонки скользить мимо друг друга или перемещаться из стороны в сторону, что создает большую нагрузку на части позвоночника, которые могут вызывать боль в пояснице. По сути, когда у вас слабые или неактивные глубокие мышцы кора, вы по-прежнему сможете бегать так же и в той же форме, но в конечном итоге вы перегрузите поясничный отдел позвоночника, что может стать причиной травмы ».

Но Чаудхари не говорит о вашем прессе. «Это мышцы, которые вы можете видеть - ваши« пляжные мышцы »- они находятся прямо под кожей и, как правило, наиболее удалены от позвоночника», - говорит он. Мышцы в глубине ядра расположены ближе к позвоночнику и, как правило, короче, соединяя одну часть поясничного отдела позвоночника с другой. «Когда они сильны, эти мышцы удерживают позвоночник на месте, что снижает риск травм», - говорит Чаудхари. (Связано: мифы об Ab, в которые вам нужно перестать верить прямо сейчас)

Чаудхари объясняет, что люди, даже спортсмены в хорошей физической форме, часто пренебрегают своим глубоким ядром. Хотя приседания и скручивания могут проработать ваш пресс, они мало влияют на ваш глубинный корпус. Чаудхари рекомендует сосредоточиться на упражнениях, которые заставляют вас удерживать корпус в стабильном положении, например, доски и мосты на неустойчивых поверхностях, таких как мяч Bosu или балансир. (Связано: эти упражнения для пресса - секрет предотвращения боли в пояснице)

Обзор для