Диета для пар, чтобы похудеть вместе

Содержание

• Фаза 1: открытие
• Фаза 2: обязательство
• Фаза 3: Верность

Чтобы упростить диету, привлечение вашего парня, мужа или партнера, как правило, значительно облегчает выбор здоровой пищи во время еды, например, при покупках в супермаркете и ресторанах, помимо того, что дает больше мотивации для практики физической активности.

См. Пример плана тренировок в парах.

Подумав об этом, бразильский диетолог Патрисия Хайят написала книгу Dieta dos Casais, чтобы способствовать здоровому образу жизни в паре, в которой она указывает советы, рецепты и план питания, которым необходимо следовать, в двух разделах, которые разделены на три фазы, показанные ниже.

Фаза 1: открытие

Эта фаза длится 7 дней и является началом перерыва от предыдущего распорядка, в ходе которого произошло потребление вредных продуктов, которое будет заменено диетой с продуктами, полезными для организма, с основной целью детоксикации организма. .

• Что есть: все виды фруктов, овощей и растительных белков, таких как соевые бобы, чечевица, фасоль, нут, кукуруза и горох.
• Что нельзя есть: красное мясо, белое мясо, рыба, рыба, морепродукты, яйца, молоко, сыр, йогурты, очищенные зерна и мука, безглютеновые продукты, алкогольные напитки, сахар и искусственные подсластители.

Фаза 2: обязательство

Эта фаза длится не менее 7 дней, но ее необходимо соблюдать до тех пор, пока не будет достигнута цель похудания, позволяющая умеренно употреблять продукты с глютеном, молоком и молочными продуктами.

• Что есть: С понедельника по среду только растительные белки, такие как соя, чечевица, фасоль, нут, кукуруза и горох. С четверга по воскресенье нежирные белки животного происхождения, такие как красное и белое мясо и рыба.
• Что нельзя есть: сахар, алкогольные напитки, глютен и молочные продукты в избытке.

Фаза 3: Верность

Эта фаза не имеет продолжительности, так как это период, когда необходимо поддерживать здоровые привычки в еде, позволяя потреблять все продукты умеренно.

• Что есть: мясо, рыба, бобовые, такие как фасоль, соя, нут и чечевица, картофель, сладкий картофель, ямс и другие источники углеводов, предпочтительно цельнозерновые, такие как мука, рис и цельнозерновые макаронные изделия.
• Что нельзя есть: продукты с высоким содержанием белого сахара, такие как сладости, торты и десерты, белая мука, белый рис, замороженные готовые продукты, суп-пудра и жареные.

Хотя книга была написана с упором на потерю веса супружеской парой, ту же диету может соблюдать вся семья или группы друзей с работы или занятий, которые также хотят похудеть, поскольку групповая потеря веса происходит быстрее и эффективнее.

Чтобы похудеть без диеты, см. Простые советы по похудению без жертв.